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Coach Update 2021.4

Aus 1 mach 2! đŸ€© Das neueste Coach-Update sorgt bei deinen Cardio-Einheiten fĂŒr weniger Wiederholungen bei höherer EffektivitĂ€t. Auch die Alternativen zu komplexen Übungen werden noch besser. Und wir haben einen nervigen Fehler behoben.

Coach Update 2021.4

We make cardio suck... less.


FĂŒr das Coach-Update 2021.4 haben wir die Berechnung von AlternativĂŒbungen im Cardio-Bereich optimiert. Besitzt du fĂŒr eine vom Coaching Team vorgesehene Übung nicht das notwendige Equipment oder hast du eine notwendige "Möglichkeit" nicht aktiviert, finden wir eine sinnvolle Alternative fĂŒr dich. Wenn du zum Beispiel „Platz zum Laufen“ nicht aktiviert hast, finden wir statt Run eine sinnvolle alternative Übung. Hast du kein RudergerĂ€t (Rower), gibt es fĂŒr Row ebenfalls eine Alternative.


Ein Beispiel des Problems


Bisher wurden speziell bei Cardio-Übungen wie Run, Row oder Bike oft eine hohe Anzahl an Burpees, Mountain Runners oder anderen Alternativen vorgeschlagen.


In der Vergangenheit konnte es zu folgender Situation kommen: Das Coaching Team gibt dir fĂŒr einen bestimmten Tag ein Workout mit Cardio-Komponente vor. Das Daily Workout sieht also auf 5 Runden 400 Meter Run vor. Da du die Möglichkeit „Platz zum Laufen“ nicht aktiviert hast, suchen wir eine Alternative fĂŒr dich. FĂŒr 400 Meter Run können das beispielsweise 24 Burpees oder noch "schlimmer" 150 Mountain Runners sein. Das mag sportwissenschaftlich passen – Spaß macht das jedoch nicht wirklich.


Die Lösung


Wir haben im aktuellen Coach-Update die Ermittlung von AlternativĂŒbungen optimiert, sodass einzelne Cardio-Übungen wie Run in mehrere Übungen aufgeteilt werden können. So könnten im oben erwĂ€hnten Beispiel 400 Meter Run in verschiedene AlternativĂŒbungen aufgeteilt werden, z. B. 16 Burpees + 50 Mountain Runners.


Der Trainingseffekt ist hier mindestens genauso hoch (tendenziell höher), außerdem wird deine Motivation nicht durch zu viele, monotone Wiederholungen auf die Probe gestellt. Du kannst also noch genauso viel "beißen", lĂ€ufst aber weniger Gefahr, genervt oder gelangweilt zu sein. Das klingt doch viel besser, oder?


Und auch komplexe Übungen werden nun noch besser


Wir machen bei den Cardio-Übungen nicht Halt: Die oben beschriebene Vorgehensweise hilft uns auch, komplexe MehrgelenksĂŒbungen, wie z. B. Thruster (Front Squat + Push Press), in die passenden AlternativĂŒbungen zu ĂŒbersetzen. So musst du in Zukunft nicht mehr mit verschiedenen Kniebeugen-Varianten als Alternative zu den Thrustern vorliebnehmen, falls du kein Equipment besitzt. Du erhĂ€ltst stattdessen beispielsweise Squats + Handstand Push Ups als Vorgabe.


NatĂŒrlich greift hier auch unser gewohnter Skalierungsmechanismus, sodass die AlternativĂŒbungen in Bezug auf die jeweilige Übungsvariante, Gewicht und Equipment auf dich und dein Fitnesslevel angepasst werden. Auch das VerhĂ€ltnis der einzelnen Übungen zueinander wird sinnvoll gewahrt.


Bugfix fĂŒr zu leichte AlternativĂŒbungen


In der Vergangenheit gab es in seltenen FĂ€llen Meldungen, dass AlternativĂŒbungen zu leicht gewesen seien. Beispiel: FĂŒr Bench Press 70 Kg wurden Push Ups on Knees als Alternative berechnet. Das war natĂŒrlich zu leicht. Hier wĂ€ren Push Ups oder 4-3-X-2 Push Ups angemessen gewesen. Es gab andere, Ă€hnliche Beispiele bei anderen Übungen. Wir haben diese Fehler, die vereinzelt auftraten, identifiziert und in diesem Update behoben.


Das musst du jetzt machen


Das Coach-Update 2021.04 wird sukzessive binnen der nĂ€chsten sieben Tage ausgerollt. Du erhĂ€ltst es, wenn du die neueste App-Version installiert hast. Check also einfach kurz im App Store oder Play Store, ob ein Update verfĂŒgbar ist. Sollte das nicht der Fall sein, hast du die aktuellste Version installiert. Schließe danach einmal die App und starte sie neu.


ZusĂ€tzlich gilt wie immer: GrundsĂ€tzlich mĂŒssen deine Übungen korrekt eingestellt sein, damit der Coach optimal arbeiten kann. PrĂŒfe also noch einmal, ob deine Übungen im Bezug auf Gewicht und Freischaltung richtig eingestellt sind.


Viel Spaß im Training đŸ’Ș😏


#trainlimitless


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Dein KERNWERKÂź Team