Im Coach Update 2021.5 "Edge" haben wir über 60 neue Übungen ergänzt: So bekommst du mehr Abwechslung im Training und erhältst von unserer KI noch bessere Alternativübungen, falls du mal kein Equipment für Deadlifts & Pulls besitzt.
"Varianz ist wichtig, um optimale Trainingsreize zu setzen. Sie dient aber auch der Erhaltung der Motivation.
... und außerdem ist ein Leben ohne Bizeps-Curls möglich, aber sinnlos."
- Headcoach Björn
Recht hat er. Um noch mehr Varianz zu schaffen und bessere Alternativen für Deadlifts & Pulls nutzen zu können, haben wir deswegen einige Übungen im Coach ergänzt. Dabei haben wir zudem auch in anderen Bereichen neue Übungen ergänzt und Übungsvarianten hinzugenommen, die dich vielleicht überraschen werden. Gut so. Denn besonders im Functional Training ist es wichtig, stets über den Tellerrand hinauszuschauen und neue Wege zu beschreiten. Hier eine Übersicht der wichtigsten, neuen Übungen für dich:
Folgende Übungen existierten bisher nur aus dem Hang. Diese wurden in "Hang"-Varianten umbenannt.
Alle Übungen im Kernwerk® System sind absolut zueinander konfiguriert. Das bedeutet z.B, dass du bei zwei ähnlichen Übungen mit ähnlichen Gewichten arbeiten sollst. Dabei gibt es natürlich Spielraum, der z.B. von der Komplexität und dem Trainingsziel der Übung abhängt. Unser Coaching-Team nutzt seine langjährige Erfahrung, um alle Übungen so einzustellen, dass die optimalen Ergebnisse erzielt werden und alle Übungen perfekt zueinander passen
Wir haben die Workouts der letzten 12 Monate im Coaching Team analysiert. Dabei haben wir einige Stellen gefunden, an denen Übungen noch besser eingestellt werden können. Im Einzelnen sind es keine gravierenden Änderungen, in der Summe ergibt sich jedoch eine große Verbesserung aus sportwissenschaftlicher Perspektive. Denn während des Projekts haben wir mehr als 5.000 Details an unseren 800 Übungen optimiert. Das war viel Arbeit, die euch jedoch einen Quantensprung in Sachen Qualität der Workouts bringen wird.
Für dich bedeutet das, dass deine Übungen nun zum Teil leicht „verstellt“ sein können. Entweder kannst du einfach weiter trainieren und unsere KI durch dein Trainingsfeedback in den kommenden Wochen wieder "scharf" stellen – oder du kannst einfach die Übungsliste durchgehen und einzelne Übungen wieder auf die korrekten Werte setzen. So kannst du, besonders bei Übungen mit Equipment, schneller wieder perfekte Workouts durchführen und schneller von unseren Optimierungen profitieren.
Das Coach-Update 2021.05 wird sukzessive binnen den nächsten 7 Tagen ausgerollt, sofern du die neueste App-Version installiert hast. Check' also einfach kurz im App Store oder Play Store, ob ein Update verfügbar ist.
Ob du die neuen Übungen im Workout bekommst, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Da es sich bei vielen der neuen Übungen um Alternativ-Übungen zum Ersatz von Deadlifts und Co. handelt, kann es sein, dass du nach wie vor die "klassischen" Übungen erhältst. In diesem Fall kannst du dich freuen - du hast ausreichend viel Equipment und bist ausgestattet 😁. Andere Übungen sind als RX-Übung vorgesehen und werden somit von unseren Coaches direkt im Daily Workout programmiert. Diese Übungen wirst du in den nächsten 60 Tagen sukzessiv in deine Daily Workouts eingestreut bekommen, sofern sie freigeschaltet sind.
Wir haben deinen Leistungsstand für die neuen Übungen basierend auf anderen Übungen grob eingeschätzt, und diese Übungen darauf aufbauend für dich eingestellt. Das ist natürlich nur eine grobe Einschätzung, daher empfehlen wir dir, die neuen Übungen selbst zu prüfen und ggf. bezüglich der Gewichte zu korrigieren. Du findest die Übungen wie immer unter Coach ⇢ Übungen. Nutze die Filterfunktion, um die gewünschten Übungen zu finden. Solltest du nicht auf Anhieb alle neuen Übungen sehen/finden, kannst du manuell unter Einstellungen ⇢ Speicher einmal alle Übungen neu laden und anschließend die App neu starten.
Viel Spaß im Training 💪😏
#trainlimitless
Sportliche Grüße aus dem KERNWERK® HQ
Dein KERNWERK® Team